ALLENAMENTO PLANK

• 1°giorno - 20 secondi
• 2° giorno - 20 secondi
• 3° giorno - 30 secondi
• 4° giorno - 30 secondi
• 5° giorno - 40 secondi
• 6° giorno - riposo
• 7° giorno - 45 secondi
• 8° giorno - 45 secondi
• 9° giorno - 60 secondi
• 10° giorno - 60 secondi
• 11° giorno - 60 secondi
• 12° giorno - 90 secondi
• 13° giorno - riposo
• 14° giorno - 90 secondi
• 15° giorno - 90 secondi
• 16° giorno - 120 secondi
• 17° giorno - 120 secondi
• 18° giorno - 150 secondi
• 19° giorno - riposo
• 20° giorno - 150 secondi
• 21° giorno - 150 secondi
• 22° giorno - 180 secondi
• 23° giorno - 180 secondi
• 24° giorno - 210 secondi
• 25° giorno - riposo
• 26° giorno - 210 secondi
• 27° giorno - 240 secondi
• 28° giorno - mantieni il più possibile

Come assumere la posizione corretta:

1. Piedi vicini.

2. Le gambe devono essere dritte e contratte.

3. I glutei devono essere contratti e non rilassateli fino alla fine dell'esercizio.

4. Mantenete la schiena dritta e parallela al pavimento.

5. Contraete i glutei e gli addominali.

6. I gomiti sono sul pavimento e sotto le spalle, le braccia parallele al corpo.

*Il contenuto dell'articolo è solo informativo e non può essere un sostituto del consiglio medico. Per una diagnosi corretta, vi consigliamo di consultare uno specialista.

https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

qui il link del video che spiega bene come eseguire gli esercizi

• Fonte: https://ideegeniali.info/